과제 6. 나는 그곳에 없는 것을 보기 때문에 화난다

이 관념을 위한 연습은 앞의 것과 매우 비슷하다. 이번에도, 이 관념을 적용할 때마다 화의 형태(분노, 두려움, 걱정, 우울 등)와 지각된 원인 둘 다를 아주 구체적으로 이름 붙일 필요가 있다. 예를 들면 다음과 같다.

나는 그곳에 없는 것을 보기 때문에 ______에게 화가 난다.

나는 그곳에 없는 것을 보기 때문에 ______에 대해 걱정한다.

오늘의 관념은 그대를 화나게 하는 듯 보이는 무엇에든 적용하기에 유용하며, 하루 내내 그 목적으로 유익하게 사용될 수 있다. 그러나 요구되는 세 번이나 네 번의 연습 시간에는, 앞에서와 마찬가지로 먼저 1분 남짓 마음을 탐색하고, 그 탐색에서 드러난 화나는 생각 각각에 이 관념을 적용해야 한다.

또다시, 어떤 화나는 생각에는 다른 생각보다 이 관념을 적용하는 데 그대가 더 저항하게 된다면, 앞 과제에서 언급된 두 가지 주의사항을 스스로에게 상기시켜라.

작은 화란 없다. 작은 화들은 모두 나의 마음의 평화를 똑같이 어지럽힌다. 그리고:

나는 이 형태의 화는 간직하고 다른 것들은 놓아버릴 수 없다. 그러므로 이 연습의 목적을 위해, 나는 그 화들을 모두 같은 것으로 여길 것이다.

나는 그곳에 없는 것을 보기 때문에 화난다.

하루 3~4회(아침·점심·저녁), 각 1분 이내 — 화나게 하는 대상을 하나씩 찾아 "나는 그곳에 없는 것을 보기 때문에 ___에게 화가 난다"를 적용한다. 화가 날 때마다 수시로 덧붙여 사용해도 좋다. [목록 성찰]