과제 5. 나는 내가 생각하는 이유로 화나는 것이 결코 아니다

이 관념은 앞의 것과 마찬가지로, 그대에게 고통을 일으키고 있다고 그대가 생각하는 어떤 사람, 상황, 사건에든 사용할 수 있다. 그대의 화의 원인이라고 믿는 것이 무엇이든 그 원인에 구체적으로 이 관념을 적용하라. 이때 그대가 느끼는 화를 그대가 가장 정확하다고 느끼는 어떤 말로든 묘사하라. 그 화는 두려움, 걱정, 우울, 불안, 분노, 증오, 질투, 또는 그 밖에 여러 형태로 나타날 수 있으며, 이 모든 것은 서로 다른 것으로 지각될 것이다. 이 지각은 사실이 아니다. 그러나 형태가 중요하지 않다는 것을 그대가 배울 때까지는, 그 각각의 형태가 그날의 연습에 적절한 대상이 된다. 그 형태들 각각에 같은 관념을 따로따로 적용하는 것이 결국 그것들이 모두 같다는 것을 알아보는 첫걸음이다.

어떤 형태로든 화의 특정한 지각된 원인에 오늘의 관념을 사용할 때는, 그대가 그 화를 보는 형태의 이름과, 그대가 그 화에 돌리는 원인 둘 다를 사용하라. 예를 들면 다음과 같다.

나는 내가 생각하는 이유로 ______에게 화가 난 것이 아니다.

나는 내가 생각하는 이유로 ______을 두려워하는 것이 아니다.

그러나 다시 말하지만, 이 연습이 다른 연습 시간을 대체해서는 안 된다. 그 연습 시간에는 먼저 그대가 믿는 화의 "원인"과 그 결과라고 생각하는 화의 형태들을 마음속에서 찾아본다. 그대는 이 연습들에서, 앞의 연습들보다 무차별적인 태도를 유지하기가 더 어렵다는 것을 발견할지도 모른다. 어떤 대상에 다른 대상보다 더 큰 비중을 두지 않기도 더 어려울 수 있다. 다음과 같은 진술로 연습을 시작하는 것이 도움이 될 수 있다.

작은 화란 없다. 작은 화들은 모두 나의 마음의 평화를 똑같이 어지럽힌다.

그런 다음 그대에게 얼마나 많이 또는 얼마나 적게 고통을 주고 있다고 생각하든 상관없이, 그대를 괴롭히는 것이 무엇이든 그대의 마음을 살펴보라.

또한 그대는 화의 원인으로 지각되는 것 중 어떤 것에는 다른 것들보다 오늘의 관념을 적용하기를 덜 원할지도 모른다. 이런 일이 일어나면, 먼저 이렇게 생각하라.

나는 이 형태의 화는 간직하고 다른 것들은 놓아버릴 수 없다. 그러므로 이 연습의 목적을 위해, 나는 그 화들을 모두 같은 것으로 여길 것이다.

그런 다음 1분 남짓 이상 그대의 마음을 살피지 말고, 그대에게 상대적으로 얼마나 중요한지와 상관없이 그대를 괴롭히는 여러 다른 형태의 화를 알아보려고 하라. 오늘의 관념을 그 화들 각각에 적용하되, 그대가 지각하는 화의 원인의 이름과, 그대가 경험하는 감정의 이름을 둘 다 사용하라. 몇 가지 예를 더 들면 다음과 같다.

나는 내가 생각하는 이유로 ______에 대해 걱정하는 것이 아니다.

나는 내가 생각하는 이유로 ______에 대해 우울한 것이 아니다.

하루에 세 번이나 네 번이면 충분하다.

나는 내가 생각하는 이유로 화나는 것이 결코 아니다.

하루 3~4회(아침·점심·저녁), 각 1분 이내 — 화나게 하는 대상을 하나씩 찾아 "나는 내가 생각하는 이유로 ___에게 화가 난 것이 아니다"를 적용한다. 사소해 보이는 화도 빠뜨리지 않는다. [목록 성찰]