과제 4. 이 생각들은 아무것도 의미하지 않는다

이 생각들은 아무것도 의미하지 않는다. 이 생각들은 내가 이 공간[이 거리, 이 창문, 이 장소]에서 보는 것들과 같다.

앞의 것들과 달리, 이 연습들은 그날의 관념으로 시작하지 않는다. 이 연습 시간에는, 약 1분 동안 그대의 마음을 스쳐 가는 생각들을 알아차리는 것으로 시작하라. 그런 다음 그 생각들에 이 관념을 적용하라. 이미 불행한 생각들을 알아차리고 있다면, 그 불행한 생각들을 이 관념의 대상으로 사용하라. 그러나 그대가 "나쁘다"고 여기는 생각들만 골라서는 안 된다. 그대가 스스로의 생각들을 들여다보도록 훈련한다면, 그 생각들이 매우 뒤섞여 있어서 어떤 의미에서는 그 어느 것도 "좋다"거나 "나쁘다"고 부를 수 없다는 것을 알게 될 것이다. 생각들이 이렇게 뒤섞여 있다는 것이 바로 그 생각들이 아무것도 의미하지 않는 이유다.

오늘 관념을 적용할 대상을 고를 때는 여느 때처럼 구체성이 요구된다. "나쁜" 생각뿐 아니라 "좋은" 생각도 두려워하지 말고 사용하라. 그 어느 것도 그대의 진짜 생각을 나타내지 않으며, 그 생각들이 진짜 생각을 덮어 가리고 있을 뿐이다. "좋은" 생각들은 그 너머에 있는 것의 그림자에 불과하며, 그림자는 보는 것을 어렵게 만든다. "나쁜" 생각들은 봄을 가로막는 장애물이며, 보는 것을 불가능하게 만든다. 그대는 그 둘 다 원하지 않는다.

오늘의 훈련은 중요한 연습이며, 시간이 지나면서 다소 다른 형태로 반복될 것이다. 여기서의 목표는 의미 없는 것을 의미 있는 것에서 분리하는 것을 향한 첫걸음을 그대에게 훈련시키는 것이다. 이 연습은 장기 목표를 향한 첫 시도다. 그 목표는 의미 없는 것은 그대 바깥에 있는 것으로, 의미 있는 것은 그대 안에 있는 것으로 보는 법을 배우는 것이다. 또한 이 연습은 그대의 마음이 같은 것과 다른 것을 알아보도록 훈련시키는 시작이기도 하다.

오늘 관념을 적용하는 데 그대의 생각들을 사용할 때는, 각 생각을 그 안에 담긴 중심 인물이나 사건으로 식별하라. 예를 들면 다음과 같다.

_______에 대한 이 생각은 아무것도 의미하지 않는다. 이 생각은 내가 이 공간[이 거리에서, 등등]에서 보는 것들과 같다.

또한 그대가 해로운 생각으로 알아보는 특정한 생각에 이 관념을 사용할 수도 있다. 이 방식은 유용하지만, 뒤따라야 할 더 무작위적인 절차를 대체하는 것은 아니다. 다만 1분 남짓 이상 그대의 마음을 살피지는 말라. 그대는 아직 경험이 부족해서, 쓸데없이 몰두하는 경향을 피하지 못한다.

또한, 이러한 연습들이 이런 종류로는 처음이므로, 생각과 관련해 판단을 유보하는 것이 특히 어렵게 느껴질 수도 있다. 하루에 세 번이나 네 번을 넘겨 이 연습을 반복하지 말라. 우리는 나중에 이 연습들로 다시 돌아올 것이다.

이 생각들은 아무것도 의미하지 않는다

이 생각들은 아무것도 의미하지 않는다. 그대가 자각하는 생각들은 매우 뒤섞여 있어서 어떤 의미로도 좋다거나 나쁘다고 부를 수 없다. "좋은" 생각들은 그 너머에 있는 것의 그림자에 불과해 보는 것을 어렵게 만들고, "나쁜" 생각들은 봄을 가로막는 장애물이라 보는 것을 불가능하게 만든다. 그대는 이 둘 다 원하지 않는다. 이 연습은 의미 없는 것은 그대 바깥에 있는 것으로, 의미 있는 것은 그대 안에 있는 것으로 보는 법을 배우는 첫걸음이다. 또한 같은 것과 다른 것을 알아보도록 마음을 훈련시키는 시작이기도 하다.

하루 3~4회(아침·점심·저녁), 각 1분 이내 — 먼저 1분간 마음을 스치는 생각을 알아차린 뒤, 각 생각에 "이 ___에 대한 생각은 아무것도 의미하지 않는다"를 적용한다. 좋은 생각과 나쁜 생각을 가리지 않는다. [목록 성찰]