과제 34. 나는 이것 대신 평화를 볼 수 있다

오늘의 관념은 세상을 바라보는 다른 방법에서 성립하는 조건들을 설명하기 시작한다. 마음의 평화는 분명 내면의 문제다. 평화는 그대 자신의 생각에서 시작되어 밖으로 확장되어야 한다. 세상에 대한 평화로운 지각은 그대의 마음의 평화로부터 생겨난다.

오늘의 연습에는 세 번의 긴 연습 시간이 필요하다. 아침에 한 번, 저녁에 한 번을 권하며, 준비가 가장 잘 된 것 같은 그 사이 어떤 시간에 하나를 더 하라. 모든 적용은 눈을 감은 채로 해야 한다. 오늘의 관념을 적용해야 할 대상은 그대의 내면 세계다.

각 긴 연습 시간마다 약 5분간의 마음 탐색이 필요하다. 두려운 생각, 불안을 일으키는 상황, "거슬리는" 인물이나 사건, 또는 그대가 사랑 없는 생각을 품고 있는 그 밖의 무엇이든 마음속에서 찾아보라. 그 두려운 생각들이 마음에 떠오르는 것을 지켜보며 오늘의 관념을 천천히 되뇌라. 그 생각들을 무심히 다 알아채고, 각각을 놓아 보내 다음 것으로 대체되게 하라.

구체적인 대상을 떠올리기가 어려워지기 시작하면, 특정한 것에 적용하지 않은 채 서두르지 않는 태도로 관념을 계속 스스로에게 되뇌라. 그러나 어떤 특정한 대상도 의도적으로 배제하지는 말라. 짧은 적용은 자주 이루어져야 하며, 어떤 식으로든 마음의 평화가 위협받는다고 느낄 때마다 이루어져야 한다. 그 목적은 하루 동안 유혹으로부터 스스로를 보호하는 것이다. 구체적인 형태의 유혹이 의식에 떠오른다면, 연습은 다음 형태를 취해야 한다.

나는 지금 이 상황에서 보고 있는 것 대신, 이 상황에서 평화를 볼 수 있다.

마음의 평화를 침해하는 것이 우울, 불안, 걱정 같은 좀 더 일반화된 부정적 감정의 형태를 띤다면, 관념을 원래 형태로 사용하라. 어떤 특정한 상황에서 마음을 바꾸는 데 오늘의 관념을 한 번 이상 적용할 필요를 느낀다면, 몇 분을 들여 어느 정도 안도감을 느낄 때까지 관념을 되뇌는 데 할애해보라. 다음과 같이 구체적으로 스스로에게 말하는 것이 도움이 될 것이다.

나는 우울, 불안, 걱정의 느낌을 [또는 이 상황, 인물, 사건에 대한 내 생각을] 평화로 대체할 수 있다.

나는 이것 대신 평화를 볼 수 있다.

* 긴 수행: 하루 3회(아침 1회·저녁 1회·그 사이 준비된 때 1회), 각 5분(마음 탐색에 약 5분) — 눈을 감고 관념을 적용한다. [명상]

* 짧은 수행: 유혹을 느낄 때마다, 안도감이 들 때까지 최소 1~2분간 관념을 되뇐다. [만트라]