과제 26. 나의 공격적인 생각들이 나의 완전한 평화(invulnerability)를 공격하고 있다

그대가 공격받을 수 있다면 그대는 완전한 평화 속에 있지 않다는 것은 분명하다. 그대는 공격을 실제 위협으로 본다. 이는 그대가 자신이 정말로 공격할 수 있다고 믿기 때문이다. 그리고 그대를 통해 효과를 미치는 것은 그대에게도 효과를 미쳐야 한다. 이 법칙이 결국 그대를 구원할 것이지만, 지금 그대는 이 법칙을 잘못 사용하고 있다. 그러므로 그대는 이 법칙이 그대의 참된 이익에 반해서가 아니라 그대의 참된 이익을 위해 사용될 수 있는 방법을 배워야 한다.

그대의 공격적인 생각은 투사될 것이므로, 그대는 공격을 두려워하게 될 것이다. 그리고 공격을 두려워한다면, 그대는 자신이 완전한 평화 속에 있지 않다고 믿을 수밖에 없다. 그러므로 공격적인 생각은 그대 자신의 마음속에서 그대를 취약하게 만든다. 그대 자신의 마음은 바로 공격적인 생각이 있는 곳이다. 공격적인 생각과 완전한 평화는 함께 받아들여질 수 없다. 그 둘은 서로 모순된다.

오늘의 관념은 그대가 항상 자신을 먼저 공격한다는 생각을 소개한다. 공격적인 생각이 그대가 취약하다는 믿음을 반드시 동반한다면, 그 효과는 그대 자신의 눈에 그대를 약화시키는 것이다. 따라서 공격적인 생각은 그대 자신에 대한 지각을 공격한 것이다. 그리고 그대가 공격적인 생각을 믿기 때문에, 그대는 더 이상 자신을 믿을 수 없게 된다. 자신에 대한 거짓 이미지가 그대의 참모습을 대신 차지하게 되었다.

오늘의 관념을 연습하면 취약함이나 완전한 평화가 그대 자신의 생각의 결과라는 것을 이해하는 데 도움이 될 것이다. 그대의 생각 외에는 아무것도 그대를 공격할 수 없다. 그대의 생각 외에는 아무것도 그대가 취약하다고 생각하게 만들 수 없다. 그리고 그대의 생각 외에는 아무것도 그대가 취약하다는 생각이 사실이 아님을 그대에게 증명할 수 없다.

오늘의 관념을 적용하는 데는 여섯 번의 연습 시간이 필요하다. 불편함이 너무 크면 시간을 1분으로 줄일 수 있지만, 각 시간마다 온전한 2분을 시도해야 한다. 더 이상 줄이지 말라.

연습 시간은 오늘의 관념을 반복하는 것으로 시작한다. 그런 다음 눈을 감고, 아직 해결되지 않았고 그 결과가 그대에게 걱정을 일으키는 문제들을 되짚어 본다. 그 걱정은 우울, 근심, 분노, 짐 지워진 느낌, 두려움, 불길한 예감, 또는 몰두의 형태를 취할 수 있다. 하루 동안 그대의 생각 속에 되풀이해서 떠오르는, 아직 해결되지 않은 어떤 문제든 적절한 주제다. 각 연습 시간에서 아주 많은 문제를 사용하지는 못할 것이다. 각각에 평소보다 더 많은 시간을 들여야 하기 때문이다. 오늘의 관념은 다음과 같이 적용해야 한다:

먼저, 상황의 이름을 댄다:

나는 ______에 대해 걱정하고 있다.

그런 다음 그 상황과 관련해 그대에게 떠오른, 걱정을 일으켰던 가능한 모든 결과를 하나하나 아주 구체적으로 짚어가며 이렇게 말한다:

나는 ______이 일어날까 두렵다.

연습을 제대로 하고 있다면, 그대가 사용하는 각 상황에 대해 대략 대여섯 가지, 혹은 그보다 더 많은 괴로운 가능성이 있어야 할 것이다. 많은 수의 상황을 살짝 건드리는 것보다 몇 가지 상황을 철저히 다루는 것이 훨씬 더 도움이 된다. 각 상황에 대한 예상 결과 목록을 계속 이어가다 보면, 그중 일부가 그대에게 덜 받아들여진다는 것을 아마 발견하게 될 것이다. 특히 끝 무렵에 떠오르는 결과들이 그렇다. 하지만 가능한 한 예상 결과 모두를 똑같이 대하도록 노력하라.

두려워하는 각 결과를 말한 후, 스스로에게 이렇게 말한다:

그 생각은 나 자신에 대한 공격이다.

각 연습 시간을 마칠 때 오늘의 관념을 다시 한번 스스로에게 반복한다.

나의 공격적인 생각들이 나의 완전한 평화를 공격하고 있다

나의 공격적인 생각들이 나의 완전한 평화를 공격하고 있다. 그대가 공격받을 수 있다면 그대는 완전한 평화 속에 있지 않다는 것은 분명하다. 그대의 공격적인 생각은 투사될 것이므로 그대는 공격을 두려워하게 되고, 공격적인 생각이 있는 곳에서 완전한 평화는 함께 받아들여질 수 없다. 이 관념은 그대가 항상 자신을 먼저 공격한다는 것을 알려준다. 그대의 생각 외에는 아무것도 그대를 공격할 수 없고, 그대가 취약하다고 생각하게 만들 수 없다.

하루 6회, 각 2분(불편하면 1분) — 눈을 감고 아직 해결되지 않아 걱정을 일으키는 문제를 하나씩 찾아 관념을 적용하고, 마칠 때 관념을 한 번 더 되뇐다. [목록 성찰]