과제 21. 나는 반드시 다르게 보겠다.

오늘의 관념은 분명 앞선 관념의 연속이자 확장이다. 그러나 이번에는, 상황이 발생할 때마다 관념을 특정 상황에 적용하는 것 외에도, 구체적인 마음 살피기 시간이 필요하다. 다섯 번의 연습 시간이 권장되며, 각각에 1분 전체를 할애하라.

연습 시간에는, 먼저 관념을 스스로에게 반복하는 것으로 시작하라. 그런 다음 눈을 감고, 그대 안에 분노를 일으키는 과거나 현재나 예상되는 상황을 마음속에서 주의 깊게 찾으라. 그 분노는 가벼운 짜증부터 격노에 이르기까지 어떤 반응의 형태를 취할 수도 있다. 그대가 경험하는 감정의 정도는 중요하지 않다. 그대는 미미한 짜증의 기미조차도 강렬한 격노를 덮은 하나의 베일에 지나지 않는다는 것을 점점 더 알아차리게 될 것이다.

그러므로 연습 시간에 "사소한" 분노의 생각들이 그대를 빠져나가지 않도록 애쓰라. 다음을 기억하라. 그대는 무엇 때문에 분노하는지 실제로는 인식하지 못하며, 이와 관련해 그대가 믿는 어떤 것도 아무 의미가 없다. 그대는 아마도 어떤 상황이나 사람이 더 "명백하다"는 그릇된 근거로 그 상황이나 사람에 더 오래 머물고 싶은 유혹을 느낄 것이다. 더 "명백하다"는 것은 사실이 아니다. 이 유혹은 단지 어떤 형태의 공격은 다른 것보다 더 정당하다는 믿음의 한 예일 뿐이다.

공격 생각이 나타나는 모든 형태를 마음속에서 찾으면서, 각각을 마음에 붙잡고 스스로에게 말하라: 나는 ______[사람 이름]을 반드시 다르게 보겠다.

나는 ______[상황을 구체적으로 밝힌다]을 반드시 다르게 보겠다.

최대한 구체적이려고 애쓰라. 예를 들어, 그대는 분노를 어떤 사람의 특정한 속성에 집중시키면서, 그 분노가 이 측면에만 국한된다고 믿을 수도 있다. 그대의 지각이 이런 형태의 왜곡을 겪고 있다면, 이렇게 말하라:

나는 ______[사람 이름]에게서 ______[속성을 구체적으로 밝힌다]을 반드시 다르게 보겠다.

나는 반드시 다르게 보겠다.

하루 5회, 각 1분 — 눈을 감고 분노를 일으키는 과거·현재·예상 상황을 하나씩 찾아 관념을 적용한다. 짜증 정도의 가벼운 반응도 빠뜨리지 않는다. [목록 성찰]